凱格爾運(yùn)動(dòng)正確姿勢(shì)

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 18:34:39

凱格爾運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的正確姿勢(shì)有躺姿、坐姿和站姿三種。

平躺在床上進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，是較易掌握的方式。雙腿屈膝微微分開(kāi)，雙腳平穩(wěn)放置在床上，全身處于放松狀態(tài)，這種姿勢(shì)有助于集中注意力感受盆底肌的收縮與放松。收縮盆底肌時(shí)，調(diào)動(dòng)相關(guān)肌肉向上向內(nèi)收緊，維持3-5秒，隨后緩慢放松，放松時(shí)間同樣保持3-5秒，接著重復(fù)該動(dòng)作。

坐在椅子上也可開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。挺直腰背，不要倚靠椅背，雙腳平放在地面，間距與肩同寬。啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)后，開(kāi)始收縮和放松盆底肌，收縮過(guò)程中要確保腹部、大腿和臀部肌肉保持自然狀態(tài)，防止這些部位過(guò)度用力。站立姿勢(shì)下，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。如同躺姿和坐姿那樣，專(zhuān)注于盆底肌的收縮與放松，交替進(jìn)行。無(wú)論選擇哪種姿勢(shì)，都要確保動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)堅(jiān)持每天練習(xí)，每次練習(xí)進(jìn)行多組，每組重復(fù)10-15次，如此才能有效增強(qiáng)盆底肌力量。

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