發(fā)布時間： 2025-02-09 17:54:24
男性通過凱格爾運(yùn)動能有效鍛煉盆底肌，進(jìn)而提升相關(guān)生理功能，具體訓(xùn)練方法如下。
男性開展凱格爾運(yùn)動時，可先平躺在床上，保持身體放松，雙腿伸直并微微分開。隨后尋找盆底肌，在排尿時嘗試中斷尿流，此時發(fā)力的肌肉就是盆底肌。確定盆底肌位置后，開始收縮訓(xùn)練。緩慢且有力地收縮盆底肌，收縮過程中需注意發(fā)力部位集中在盆底，持續(xù)3至5秒。
收縮動作結(jié)束后，需讓盆底肌徹底放松，恢復(fù)到自然狀態(tài)，放松時間同樣保持3至5秒。依照這種收縮與放松的節(jié)奏，循環(huán)重復(fù)10至15分鐘，每天進(jìn)行3至4組。此外，男性還能在站立或坐姿狀態(tài)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。站立時，雙腳間距與肩同寬；坐姿時，保持背部挺直。無論采用哪種姿勢，都要專注于盆底肌的收縮與放松，避免其他部位的肌肉過度用力。
發(fā)布于：2025-02-09 17:54:24
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