發(fā)布時間： 2025-03-12 09:32:46
適量食用橙子不會導(dǎo)致發(fā)胖，過量攝入可能增加肥胖風(fēng)險。
每100克橙子約含47千卡熱量，且富含膳食纖維和水分，適量食用可增強飽腹感并促進腸道蠕動。普通成年人每日吃1-2個中等大小橙子（約200克），其天然果糖含量在正常代謝范圍內(nèi)。橙子的升糖指數(shù)（GI值）為40-45，屬于低升糖水果，適合作為加餐替代高熱量零食。果肉中的橙皮素還能輔助調(diào)節(jié)脂肪代謝，減少脂肪堆積。
但榨汁飲用或大量食用可能引發(fā)糖分超標(biāo)，3個以上橙子榨汁相當(dāng)于攝入60克糖分。果糖在肝臟過量轉(zhuǎn)化會形成甘油三酯，長期可能誘發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積。晚間食用建議控制在睡前三小時前，避免代謝減緩時糖分滯留。減肥人群需注意糖漬橙干、橙味飲料等加工產(chǎn)品的高糖問題，優(yōu)先選擇新鮮果肉搭配堅果食用平衡血糖波動。
發(fā)布于：2025-03-12 09:32:46
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