凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候開始做

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-10 09:04:15

凱格爾運(yùn)動(dòng)的起始時(shí)間會(huì)依據(jù)不同人群和鍛煉目的而有所不同。

對(duì)女性而言，孕期和產(chǎn)后均是開展凱格爾運(yùn)動(dòng)的適宜階段。在孕期，通常從孕中期開始，就能夠進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。隨著孕期推進(jìn)，胎兒持續(xù)發(fā)育，子宮不斷增大，會(huì)給盆底肌帶來(lái)較大壓力。此階段堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)盆底肌力量，為分娩做好準(zhǔn)備，降低分娩過(guò)程中盆底肌受損的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后階段，順產(chǎn)的女性在產(chǎn)后2-3天，若身體狀況允許，即可開始進(jìn)行；剖宮產(chǎn)的女性建議在產(chǎn)后1-2周，待傷口愈合良好后再開啟。產(chǎn)后進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆底肌恢復(fù)很有幫助，能夠預(yù)防和改善漏尿、子宮脫垂等盆底功能障礙問(wèn)題。

男性若為提升性功能或預(yù)防前列腺疾病，任何年齡段都可開啟凱格爾運(yùn)動(dòng)。只要身體沒(méi)有特殊疾病限制，在日常生活中都能將其納入養(yǎng)生計(jì)劃。例如，久坐的上班族，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，盆底肌容易處于松弛狀態(tài)，從工作初期就養(yǎng)成做凱格爾運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠有效緩解盆底肌疲勞，維持其正常功能。不過(guò)，若身體正處于急性疾病發(fā)作期，如急性前列腺炎發(fā)作時(shí)，就應(yīng)當(dāng)先暫停運(yùn)動(dòng)，等病情穩(wěn)定后再考慮開始鍛煉。

發(fā)布于：2025-02-10 09:04:15