產(chǎn)后肥胖并不一定意味著身體虛弱，它更多是由于孕期及分娩后體內(nèi)激素變化、營養(yǎng)過剩及運(yùn)動(dòng)量減少等因素共同作用的結(jié)果。那么，面對(duì)產(chǎn)后變胖，新媽媽們?cè)撊绾斡行萆砟兀?/p>
產(chǎn)后變胖怎么瘦下來
1、合理飲食規(guī)劃
產(chǎn)后瘦身要確保營養(yǎng)均衡，多攝入蛋白質(zhì)，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類，它們利于修復(fù)身體組織、維持肌肉量。蔬菜和水果不能少，膳食纖維可增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素。主食上，減少精細(xì)米面，增加粗糧，如糙米、全麥面包、燕麥，消化吸收慢，能穩(wěn)血糖，防脂肪囤積。但產(chǎn)后不宜節(jié)食，身體恢復(fù)中，節(jié)食影響乳汁分泌與自身健康，遵循少食多餐，控?zé)崃坑譂M足需求。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
產(chǎn)后身體恢復(fù)些后，運(yùn)動(dòng)就得安排。起初做產(chǎn)后康復(fù)操，動(dòng)作輕柔，針對(duì)盆底肌、腹直肌等受損部位，增強(qiáng)肌肉力量，改善松弛，每天2-3組，每組10-15分鐘。之后散步，強(qiáng)度低、易操作，飯后半小時(shí)出門走30-60分鐘，加速新陳代謝，消耗熱量。身體適應(yīng)后，嘗試瑜伽或普拉提，注重柔韌性、平衡力與核心力量訓(xùn)練，精準(zhǔn)雕塑身材，每周3-4次，每次45-60分鐘，堅(jiān)持有顯著塑形效果。
3、保證充足睡眠
睡眠對(duì)產(chǎn)后瘦身意義重大卻常被忽略。新媽媽夜間頻繁起夜喂奶，白天照顧寶寶，睡眠不足。缺睡眠會(huì)擾亂內(nèi)分泌，激素失衡，刺激食欲的激素增多，易饑餓而過量進(jìn)食，新陳代謝也放緩，熱量消耗減少。所以要?jiǎng)?chuàng)造條件補(bǔ)覺，寶寶休息時(shí)抓緊小憩，家人幫忙分擔(dān)夜間喂奶，每天保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，身體機(jī)能恢復(fù)，代謝穩(wěn)定，減肥才更有效。
4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅利于寶寶成長，更是媽媽產(chǎn)后瘦身利器。哺乳時(shí)，身體為合成乳汁消耗大量熱量，每日多耗 300 - 500 千卡，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)到一小時(shí)的熱量支出。且為保乳汁質(zhì)量，媽媽飲食更健康，會(huì)減少高熱量、高脂肪垃圾食品攝入。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，既給寶寶優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，又助力媽媽恢復(fù)身材，一舉兩得。
5、心理調(diào)節(jié)減壓
產(chǎn)后身體變化與育兒艱辛，讓新媽媽壓力巨大，壓力易引發(fā)情緒性暴飲暴食。要學(xué)會(huì)減壓，多和家人、朋友交流育兒經(jīng)、分享日常，排解不良情緒。也可培養(yǎng)看書、聽音樂、畫畫等愛好，閑暇放松身心。心情舒暢了，就能避免因情緒波動(dòng)攝入過多熱量。
產(chǎn)后變胖別發(fā)愁，瘦身有章可循。綜合運(yùn)用這些方法，持之以恒，新媽媽們定能擺脫產(chǎn)后贅肉，重拾孕前苗條身材，以更好姿態(tài)開啟新生活。
