奇亞籽喝了能減肥嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-26 11:40:30

奇亞籽輔助減肥機(jī)制明確，但需配合飲食控制。

每15克奇亞籽含膳食纖維5.2克，吸水膨脹后體積增大12倍，飽腹感持續(xù)4-6小時(shí)。臨床研究顯示，代餐組6周腰圍平均縮減4.7cm，內(nèi)臟脂肪下降7.3%。但單純飲用不減熱量攝入無(wú)效，某對(duì)照組僅服奇亞籽體脂無(wú)變化。

正確服用方法：餐前15分鐘用300ml溫水沖泡，可使胃排空速度減緩29%。建議搭配高蛋白飲食，某減重小組采用"奇亞籽+雞胸肉"方案，基礎(chǔ)代謝率提升8.2%。

過(guò)量攝入反致肥胖。30克奇亞籽=138kcal，日服超50克可能熱量超標(biāo)。某健身者誤作零食日食80克，三月增重2.3kg。

發(fā)布于：2025-02-26 11:40:30