發(fā)布時間： 2025-02-09 15:34:18
男性進行凱格爾訓練，關鍵在于精準定位盆底肌，并開展規(guī)律性的收縮與放松練習。
開展凱格爾訓練，首要任務是找準盆底肌位置。可嘗試在排尿過程中突然中斷尿液流出，此時發(fā)力的肌肉即為盆底肌。但需特別注意，切勿頻繁通過中斷排尿來尋找或練習，防止對泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。明確盆底肌位置后，便可正式開啟訓練。
常見的訓練姿勢包括躺姿、坐姿和站姿。躺姿訓練時，平躺在床上，雙腿屈膝并微微分開，保持全身放松狀態(tài)。隨后，緩慢收縮盆底肌，感受如同憋尿或憋住排氣時的肌肉發(fā)力狀態(tài)，收縮持續(xù)3至5秒，再緩緩放松，同樣保持3至5秒。重復這一收縮與放松動作，每組進行10至15次，每天完成3至4組。坐姿訓練時，挺直腰背坐在椅子上，按照上述方法進行盆底肌的收縮與放松練習。站姿訓練時，雙腳間距與肩同寬，雙手自然下垂，進行盆底肌的收縮和放松。長期堅持凱格爾訓練，能夠增強男性盆底肌力量，有助于維護前列腺健康，提升性生活質量，還可預防和緩解部分因盆底肌薄弱引發(fā)的不適癥狀。
發(fā)布于：2025-02-09 15:34:18
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