凱格爾男性訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 15:34:18

男性進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，關(guān)鍵在于精準(zhǔn)定位盆底肌，并開展規(guī)律性的收縮與放松練習(xí)。

開展凱格爾訓(xùn)練，首要任務(wù)是找準(zhǔn)盆底肌位置?？蓢L試在排尿過程中突然中斷尿液流出，此時(shí)發(fā)力的肌肉即為盆底肌。但需特別注意，切勿頻繁通過中斷排尿來尋找或練習(xí)，防止對(duì)泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。明確盆底肌位置后，便可正式開啟訓(xùn)練。

常見的訓(xùn)練姿勢(shì)包括躺姿、坐姿和站姿。躺姿訓(xùn)練時(shí)，平躺在床上，雙腿屈膝并微微分開，保持全身放松狀態(tài)。隨后，緩慢收縮盆底肌，感受如同憋尿或憋住排氣時(shí)的肌肉發(fā)力狀態(tài)，收縮持續(xù)3至5秒，再緩緩放松，同樣保持3至5秒。重復(fù)這一收縮與放松動(dòng)作，每組進(jìn)行10至15次，每天完成3至4組。坐姿訓(xùn)練時(shí)，挺直腰背坐在椅子上，按照上述方法進(jìn)行盆底肌的收縮與放松練習(xí)。站姿訓(xùn)練時(shí)，雙腳間距與肩同寬，雙手自然下垂，進(jìn)行盆底肌的收縮和放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)男性盆底肌力量，有助于維護(hù)前列腺健康，提升性生活質(zhì)量，還可預(yù)防和緩解部分因盆底肌薄弱引發(fā)的不適癥狀。

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