發(fā)布時間： 2025-02-09 15:16:20
針對盆底肌松弛進行凱格爾運動，正確做法分為以下步驟。
選擇一處舒適且安靜的空間，可平躺在床上，亦可坐在椅子上。保持身體放松狀態(tài)，雙腿微微分開。首先需找準盆底肌位置，當嘗試憋尿時，用于控制尿液中斷的那塊肌肉即為盆底肌。隨后開始收縮盆底肌，收縮過程要緩慢且有力，使肌肉保持收縮狀態(tài)3-5秒，充分感受肌肉的緊繃。收縮完成后，緩緩放松肌肉，同樣維持3-5秒，讓肌肉徹底舒張。這樣一次收縮與放松構成一個完整動作，一組完成10-15次動作，每天進行3-4組。
進行凱格爾運動時，需留意幾個關鍵要點。全程要保證腹部、臀部及大腿肌肉處于放松狀態(tài)，僅專注于收縮盆底肌，否則極易發(fā)力錯誤，降低鍛煉成效。呼吸方面也有要求，收縮盆底肌時吸氣，放松時呼氣，保持呼吸均勻平穩(wěn)，切勿憋氣。剛開始練習，可能較難掌握技巧，無需心急，多嘗試幾次便能找到正確感覺。唯有長期堅持練習，才能切實改善盆底肌松弛狀況，提高生活質量。若練習過程中出現(xiàn)不適，應及時向專業(yè)人士咨詢。
發(fā)布于：2025-02-09 15:16:20
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