產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 15:00:58

產(chǎn)后進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于準(zhǔn)確找到盆底肌，并掌握有效的鍛煉方法。

尋找盆底肌時(shí)，可在排尿過程中嘗試中斷尿液流出，此時(shí)用力收縮的肌肉群即為盆底肌。不過，日常練習(xí)應(yīng)避免在排尿時(shí)進(jìn)行，以防對(duì)正常排尿功能產(chǎn)生不良影響。開始練習(xí)，需平躺在床上，雙腿屈膝并微微分開，保持全身放松，尤其要注意腹部、臀部和大腿肌肉不要發(fā)力。接著，緩慢且有力地收縮盆底肌，如同憋尿時(shí)的動(dòng)作，收縮持續(xù)3-5秒，隨后慢慢放松，放松時(shí)間同樣保持3-5秒，這便完成了一次完整動(dòng)作。

每次練習(xí)以重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行3-4組。隨著練習(xí)的推進(jìn)，可以逐漸延長收縮和放松的時(shí)間，比如收縮時(shí)間延長至5-10秒，放松時(shí)間也做相應(yīng)延長。整個(gè)練習(xí)過程中，要保持正常呼吸，切勿憋氣。若在練習(xí)期間感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止，這可能是由于動(dòng)作錯(cuò)誤，或者身體尚未完全恢復(fù)。堅(jiān)持進(jìn)行產(chǎn)后凱格爾運(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿、子宮脫垂等盆底功能障礙問題。

發(fā)布于：2025-02-09 15:00:58