堅(jiān)持慢跑可以減肥嗎 跑步減肥的正確方法是什么

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-20 17:33:02

堅(jiān)持慢跑是可以減肥的。

直接燃脂前運(yùn)動(dòng)心率20分鐘以上，可以達(dá)到燃脂的效果。一般來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持每次慢跑30分鐘，飲食規(guī)律，減肥效果會(huì)更好。

想通過(guò)跑步減肥，需要正確的方法。運(yùn)動(dòng)前，要拉伸身體，做大量的熱身運(yùn)動(dòng)。良好的熱身運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張腿部肌肉中的血管，保證充足的氧氣，并將肌肉的溫度提高到所需的靈活性、效率和力量水平。慢跑時(shí)間和速度也很重要。你可以選擇每天早上或晚上慢跑。慢跑的時(shí)間和速度取決于跑步的姿勢(shì)。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-30分鐘，不要太快。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，不利于健康。

發(fā)布于：2022-07-20 17:33:02