麥吉減肥法完整版食譜

麥吉減肥法核心理念是通過控制飲食來達(dá)到減肥的目的。在這種減肥方法中，食譜是非常重要的一部分，下面我們來介紹一下麥吉減肥法完整版食譜。

早餐：

1. 燕麥片：將1杯燕麥片加入2杯水中煮沸，然后加入1個(gè)蘋果和1個(gè)香蕉，撒上一些葡萄干即可。

2. 煮雞蛋：將1個(gè)雞蛋煮熟，配上1片全麥面包和1個(gè)橙子。

3. 烤面包：將1片全麥面包涂上花生醬，配上1個(gè)蘋果和1杯牛奶。

午餐：

1. 烤雞胸肉：將1塊雞胸肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1個(gè)橙子。

2. 烤三文魚：將1塊三文魚烤熟，配上1份蒸菜和1個(gè)柚子。

3. 烤牛肉：將1塊牛肉烤熟，配上1份沙拉和1個(gè)梨子。

晚餐：

1. 烤雞腿肉：將1塊雞腿肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1個(gè)柚子。

2. 烤魚：將1塊魚烤熟，配上1份蒸菜和1個(gè)橙子。

3. 烤瘦肉：將1塊瘦肉烤熟，配上1份沙拉和1個(gè)梨子。

零食：

1. 水果沙拉：將1個(gè)蘋果、1個(gè)梨子、1個(gè)橙子和一些葡萄干混合在一起。

2. 蔬菜沙拉：將生菜、胡蘿卜、黃瓜和西紅柿混合在一起，加上一些橄欖油和檸檬汁。

3. 堅(jiān)果：吃一些堅(jiān)果，如杏仁、核桃和腰果。