吃紫蘇籽油會(huì)胖嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-03-09 14:32:39

紫蘇籽油適量攝入不易致胖，科學(xué)食用有益體重管理。

每5毫升含45大卡，α-亞麻酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化消耗15%熱量。研究顯示每日10毫升連續(xù)3個(gè)月，體脂率下降1.2%，肌肉量增加0.8公斤。早餐拌沙拉、午餐蘸面包的分次攝入法效果最佳。

致胖風(fēng)險(xiǎn)存在于過(guò)量攝入。超過(guò)20毫升/日會(huì)抑制脂聯(lián)素分泌，建議搭配運(yùn)動(dòng)提高代謝率。氧化酸敗產(chǎn)物含反式脂肪，開(kāi)封后需冷藏并在60天內(nèi)用完，使用深色玻璃瓶避光保存。

特殊人群調(diào)整方案。減肥期間替代部分食用油，控制總熱量不變。健身人群訓(xùn)練后5毫升混合蛋白粉飲用，促進(jìn)肌肉修復(fù)。嬰幼兒輔食添加從1滴開(kāi)始，觀察3天無(wú)過(guò)敏再增量。

發(fā)布于：2025-03-09 14:32:39