頸椎不好怎么辦?頸椎不好要注意些什么

頸椎不好是現(xiàn)代人常見的健康問題，它可能給日常生活帶來諸多不便。為了有效緩解頸椎不適并預(yù)防頸椎病的發(fā)生，我們需要了解如何應(yīng)對(duì)以及需要注意哪些方面。以下將詳細(xì)闡述頸椎不好時(shí)的應(yīng)對(duì)方法和日常注意事項(xiàng)。

頸椎不好怎么辦

1、調(diào)整日常姿勢習(xí)慣

頸椎不好，首要的就是關(guān)注日常姿勢。低頭30時(shí)，頸椎受力如同負(fù)重十幾斤，所以務(wù)必改掉這習(xí)慣。看手機(jī)時(shí)，用手機(jī)支架輔助，將其抬高至與視線平齊。辦公時(shí)，電腦屏幕調(diào)至合適高度，眼睛平視屏幕上沿，座椅高度也要適中，保證雙腳平踏地面、膝蓋呈90，讓脊柱維持自然曲線，舒緩頸椎壓力。走路、站立時(shí)，挺胸抬頭，想象頭頂有向上提拉之力，使頸椎舒展，從點(diǎn)滴糾正不良姿勢。

2、適度進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)

頸部運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎健康意義重大。工作間隙，約每小時(shí)做一組頸部伸展操。緩慢仰頭，拉伸頸部前側(cè)肌肉，感受下巴朝天的張力，保持5 - 10秒后復(fù)位；再左右轉(zhuǎn)頭至極限，同樣停留5 - 10秒，活動(dòng)頸部兩側(cè)；最后雙手交叉腦后，雙手向前、頭部向后對(duì)抗，強(qiáng)化頸部后群肌肉。日常還可游泳，水中抬頭換氣鍛煉頸部，浮力又分壓，促進(jìn)血液循環(huán)，助頸椎放松。

3、選擇合適的睡眠用品

睡眠是頸椎調(diào)養(yǎng)的良機(jī)，選對(duì)睡眠用品很關(guān)鍵。枕頭高度有講究，仰臥一拳高、側(cè)臥與肩同寬為佳，過高過低皆不利，會(huì)加重頸椎勞損。材質(zhì)上，記憶棉、乳膠枕不錯(cuò)，能自適應(yīng)貼合頸椎曲線，分散壓力。床墊別太軟，身體陷進(jìn)去會(huì)使脊柱變形，間接累及頸椎，偏硬的棕櫚床墊可為身體提供支撐，保障頸椎舒適、穩(wěn)定。

4、注重頸部保暖防寒

頸椎對(duì)溫度敏感，受寒會(huì)肌肉痙攣、血管收縮，加重不適。秋冬外出戴圍巾護(hù)頸，防冷風(fēng)侵襲；室內(nèi)低溫，備披肩、脖套。夏季吹空調(diào)，別讓冷風(fēng)直吹頸部，溫度不宜過低，調(diào)空調(diào)風(fēng)向或用擋板。洗澡時(shí)，熱水多沖頸部，促進(jìn)血液循環(huán)、舒緩肌肉，恰似給頸椎輕柔按摩，留意這些，讓頸椎遠(yuǎn)離寒冷。

5、合理安排飲食營養(yǎng)

飲食可為頸椎健康添力。多攝入鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)食物，鈣是骨骼關(guān)鍵成分，牛奶、豆制品、蝦皮含鈣豐富，能強(qiáng)化頸椎骨骼；鎂協(xié)同鈣作用，堅(jiān)果、綠葉蔬菜富含鎂；維生素 D 助鈣吸收，曬太陽或吃魚肝油、蛋黃可補(bǔ)。膠原蛋白對(duì)維持頸椎間盤彈性有益，豬蹄、魚皮含量高。同時(shí)，戒煙限酒，避免影響營養(yǎng)吸收、加速退變，保持均衡飲食，筑牢頸椎健康根基。

頸椎不好需多管齊下綜合調(diào)理。全方位呵護(hù)頸椎，方能緩解不適，預(yù)防惡化，提升生活質(zhì)量。