快速增肌是不少健身和健美人群的目標(biāo)，但是很多情況下，增肌不僅是一個緩慢的過程，往往在長時間的堅持下還是收效甚微，因而，快速增肌則成為了一種奢望。而快速增肌訓(xùn)練的方法，無疑是不少健身與健美人士的福音，不僅可以快速增肌，還能健身塑形。那么，如何進(jìn)行快速增肌訓(xùn)練呢？
手臂肌肉快速增肌
手臂肌肉的增肌方法很多種，也是身體中增肌速度最快的一個部位，可通過走右手各舉20下后，俯臥撐15個為一組訓(xùn)練，一小時進(jìn)行5組，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，并且能夠增強(qiáng)二頭肌的肌肉質(zhì)量。
腿部肌肉快速增肌
腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌難度稍微較大，不僅需要運(yùn)動性鍛煉，還需要進(jìn)行禁止性的鍛煉。常見的鍛煉方法是上下蹲50個后，在進(jìn)行5分鐘的半蹲定型。一小時4組進(jìn)行，不僅能夠塑造腿型，還能夠有效加速腿部肌肉的增肌效果。
腰腹部快速增肌
提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象會想到仰臥起坐，確實(shí)仰臥起坐能夠有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要較長時間進(jìn)行。腰腹部快速增肌可以通過仰臥起坐30個，配合平板撐5分鐘的方式，有效鍛煉腰腹部肌肉的同時，加速腰腹部肌肉的增肌效果。
