減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥

發(fā)布時(shí)間： 2022-10-10 15:58:46

周一:早餐:全麥吐司1片、牛奶一杯、蘋(píng)果一個(gè)午餐:芹菜粥:芹菜100g、大米100g、小米100g晚餐:生菜沙拉一份+(加鹽醋調(diào)味) 周二:早餐:全麥吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10個(gè)午餐:水煮雞胸肉沙拉:雞胸肉100g，水果蔬菜200克。晚餐：水蒸蛋1份。

周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個(gè)午餐：紅豆薏米粥(450克)晚餐：蘋(píng)果一個(gè)，堅(jiān)果15克。 周四:早餐:地瓜粥，450g左右。午餐:手撕雞胸肉，涼拌黃瓜。晚餐:橘子一個(gè)，葡萄干10個(gè)。

周五:早餐:牛奶泡燕麥片，300g左右。午餐:一盤(pán)素菜沙拉，一個(gè)紅薯晚餐:一個(gè)蒸蛋。 周六：早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個(gè)午餐：煎牛排一份，搭配生菜晚餐：小番茄10個(gè)，堅(jiān)果15克。 周日:早餐:一個(gè)三明治，一杯牛奶。午餐:一份土豆泥，兩個(gè)煮雞蛋，去蛋黃晚餐:一份水果沙拉。

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