骨質(zhì)疏松適合什么運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2023-10-12 10:27:06

骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，特別是在老年人中更為普遍。這種疾病會(huì)導(dǎo)致骨骼變得脆弱，容易發(fā)生骨折。因此，對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者來說，選擇適合的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

1.低沖擊力的運(yùn)動(dòng)。其能夠增強(qiáng)骨骼的密度，同時(shí)減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。例如，散步、慢跑、騎自行車、游泳和瑜伽等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

2.力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。這類型的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，從而減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。例如，舉重、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴鍛煉等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

3.平衡訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體的平衡能力，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。例如，單腳站立、跟蹤練習(xí)、平板支撐等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

發(fā)布于：2023-10-12 10:27:05