吃褪黑素應(yīng)該怎么吃

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-20 10:26:15

吃褪黑素要注意劑量、時(shí)間及方式。

劑量方面，務(wù)必嚴(yán)格遵循說明書或遵醫(yī)囑。一般來(lái)說，成人每日推薦劑量為1-3毫克。隨意加大劑量，可能干擾自身內(nèi)分泌系統(tǒng)，引發(fā)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。

服用時(shí)間宜在睡前半小時(shí)到一小時(shí)。褪黑素主要作用是調(diào)節(jié)生物鐘，睡前這個(gè)時(shí)間段服用，能更好地模擬人體自然分泌時(shí)間，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若臨近入睡才服用，可能來(lái)不及起效。

服用方式上，通常用溫水送服即可。避免與咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品同時(shí)服用，因?yàn)榭Х纫虻呐d奮作用會(huì)抵消褪黑素的助眠效果。同時(shí)，不要在飲酒后服用褪黑素，酒精也會(huì)影響其效果，還可能增加不良反應(yīng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)布于：2025-02-20 10:26:15