發(fā)布時間: 2023-07-17 17:08:08
控制跳減肥操的強度
很多人都認為想要減肥,運動強度越大越好,其實不然。運動減肥是需要合理、科學(xué)的進行的,一般中低強度的運動為最好,既能使身體微微出汗,又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強度的運動,長時間的進行才不會太吃力。
減肥操的時間維持在1個小時左右想要通過減肥操達到減肥的目的,就需要將時間維持到1個小時左右,最少不能少于30分鐘,而最多也不能超過2個小時。有氧運動是運動20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,燃燒脂肪,因此減肥操的時間不能少于30分鐘。而時間太長會使身體肌肉負擔(dān)過重,對身體可能會產(chǎn)生傷害。
長期堅持跳減肥操才能見效不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來,只有長時間堅持練習(xí)才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個3-5次最好,這樣既不會太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。
發(fā)布于:2023-07-17 17:08:20