男生多大開始長(zhǎng)肌肉

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-31 18:54:45

男生一般在12至16歲左右開始長(zhǎng)肌肉。

男生進(jìn)入青春期后，身體會(huì)發(fā)生許多變化，其中就包括肌肉的生長(zhǎng)。這個(gè)階段，雄激素分泌逐漸增加，它能促進(jìn)肌肉蛋白的合成，使得肌肉開始發(fā)育。不過(guò)，這時(shí)候的肌肉增長(zhǎng)相對(duì)較為緩慢和不明顯。

到了18歲之后，身體基本發(fā)育成熟，肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)加快。如果男生進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，比如堅(jiān)持每周3至5次的力量訓(xùn)練，像舉重、俯臥撐、引體向上等，配合合理的飲食，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，如多吃雞蛋、牛奶、魚肉等，肌肉增長(zhǎng)會(huì)更為顯著。

但肌肉的生長(zhǎng)也受遺傳因素影響。有些男生可能天生肌肉生長(zhǎng)潛力較大，在相同的訓(xùn)練和飲食條件下，比其他人更容易長(zhǎng)出肌肉。而且，隨著年齡增長(zhǎng)，30歲后肌肉量會(huì)逐漸流失，所以保持鍛煉和健康飲食對(duì)于維持肌肉量很重要。

發(fā)布于：2024-12-31 18:54:45