21天減肥餐(一日三餐食譜)

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-04 15:29:35

21天減肥餐從早上、中午以及晚餐來分配好。

1.早餐吃8分飽，早餐推薦的食物很多，主要是牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥面包(減肥期間不推薦其他面包)。但要注意控制攝入量，盡量保證蛋白質(zhì)的攝入。

2.午餐最好不要選擇口味重的菜，避免重油鹽。比如大塊的肉(蛋白)沒有油/蘸醬就不能吃。同時(shí)可以吃一小碗粗糧米飯，配綠葉菜(纖維)(少油，燙，撒蒜，少許鹽)。

3.晚餐時(shí)一定要控制熱量。這個(gè)時(shí)候熱度不能高。這是因?yàn)槿绻砩巷埩看蟮娜?，建議把晚餐時(shí)間調(diào)整在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，防止晚上攝入更多的熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉?？梢噪S意搭配。酸甜口味比較合適。切成小塊，堅(jiān)果幾個(gè)(不要太多)，酸奶一盒100g左右。但是你需要一個(gè)大小合適的碗，并控制它的重量。

 

發(fā)布于：2022-08-04 15:29:35