一日三餐怎么吃才能減肥

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-04 15:27:23

一日三餐吃低熱量的食物有助于減肥。

一日三餐早上吃，中午吃，晚上吃低熱量的食物，達(dá)到減肥的效果。要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)來(lái)確定每天的食量。有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，身高-105是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的總量要按照每公斤體重25-30卡路里來(lái)控制。

早上吃一點(diǎn)高蛋白的食物，像牛奶，雞蛋，以及少量碳水化合物，一兩左右。中午主食中碳水化合物不要超過(guò)二兩，晚上保持二兩左右的碳水化合物。瘦肉一天兩次左右。同時(shí)要補(bǔ)充適量的魚(yú)、肉、蛋，多吃蔬菜。選擇一種適合患者的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，使每天的攝入量小于每天的輸出量，從而達(dá)到減肥的效果。正常情況下，人體熱量處于代謝平衡，體重基本不變。如果你吃得多，輸出少，你的身體就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存多余的熱量，從而導(dǎo)致體重增加。

發(fā)布于：2022-08-04 15:27:23