隨著時間的推移，人體逐漸變老，不應等到50歲才開始抗衰老，35歲就應該開始了。從35歲開始，身體機能逐漸衰退，現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和高壓生活會加速老化過程，因此抗衰老工作應該被列入日程。以下是35歲開始應該采取的7種抗衰老方法。
1、保持良好的睡眠習慣
充足的睡眠有助于促進人體分泌生長激素，促進皮膚新陳代謝，預防皺紋產生。人體分泌生長激素的高峰期在晚上22點到清晨2點，應該努力在這個時間段內保持深度睡眠。養(yǎng)成早睡的好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來幫助入睡。
2、增加青椒和獼猴桃的攝入
蔬菜水果富含多種維生素和β-胡蘿卜素，具有類SOD酶的作用，可以清除體內過多的活性氧，保護細胞和血管，讓身體不會“生銹”。到了中年，人體內排泄SOD酶的功能會逐漸下降，因此平時多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等食物可以起到補償作用。
3、防止紫外線傷害
紫外線是導致皮膚老化的罪魁禍首，其中UVA射線穿透能力強，可以傷害皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線會導致皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防曬是保護皮膚的關鍵，出門時要涂抹防曬霜，避開紫外線強烈時段，減少皮膚暴露面積，戴上太陽鏡、帽子，穿長袖衣服，搭配披肩。
4、保持肌膚濕潤
干燥也是皮膚老化的重要原因，秋季氣候干燥，特別需要做好肌膚保濕工作。出門時可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內貼一張濕紗布，效果更好。
5、泡溫水浴
泡澡可以通過出汗促進新陳代謝和排毒。推薦半身?。ń荻悄氁韵碌牟课唬?，促進下半身血液循環(huán)，保持全身血液平衡。泡澡水溫應保持在40℃以下，時間不少于20分鐘，以額頭出汗為宜。
6、攝入抗氧化食物，如西紅柿
體內氧化是導致人體老化的重要原因，要延緩氧化速度，首先要保持飲食平衡，多吃抗氧化食材。富含多酚的紅葡萄酒、富含西紅柿紅素的西紅柿以及富含兒茶素的綠茶是抗氧化食材的典型代表。此外，攝取優(yōu)質蛋白有助于保持肌肉健康，牛肉、雞肉、魚類、乳制品和大豆制品都是不錯的選擇。進餐時多咀嚼可以鍛煉口腔咀嚼肌，避免嘴角下垂，建議每口食物咀嚼20次以上。
7、進行快走和游泳
現(xiàn)代人運動不足會導致體力和新陳代謝不足，容易導致肥胖。有氧運動有助于抗衰老，可以為肌肉提供氧氣和能量，保持肌肉彈性?？熳吆陀斡臼怯醒踹\動的典型代表。
