學(xué)會(huì)這幾招讓你減肥不反彈

【如何增加肌肉消耗熱量？】

肌肉的代謝速度比脂肪快得多，因此擁有更多肌肉組織可以幫助我們消耗更多熱量。許多吃不胖的瘦子之所以能保持苗條，其實(shí)是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的肌肉比脂肪更多。

肌肉鍛煉會(huì)讓女性變成“女漢子”嗎？

其實(shí)，不必?fù)?dān)心，因?yàn)橐毘砂l(fā)達(dá)的肌肉需要非常嚴(yán)格的訓(xùn)練。輕度鍛煉并不會(huì)讓肌肉迅速發(fā)達(dá)，因?yàn)榕泽w內(nèi)的男性荷爾蒙分泌較少。女性通過(guò)鍛煉肌肉可以使體型更加勻稱(chēng)，接近芭蕾舞演員和藝術(shù)體操選手的身材。如果覺(jué)得肌肉已經(jīng)夠發(fā)達(dá)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，每周一次鍛煉也可以幫助維持體型。

最佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？

最好在中午前進(jìn)行鍛煉，這樣可以提高代謝效率和瘦身效果。相比下午鍛煉，中午前鍛煉的好處更大，因?yàn)殄憻捊Y(jié)束后，體內(nèi)代謝仍然會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果在中午前鍛煉，整天的代謝率都會(huì)提高，從而消耗更多卡路里，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。

超級(jí)有效的減肥秘訣

1、多食蔬菜水果

多吃蔬菜水果不僅有助于減肥，還有助于美容養(yǎng)顏。肉類(lèi)食品容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而蔬菜水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥效果更好，因?yàn)橄倪@些蔬果所含熱量的過(guò)程會(huì)消耗更多熱量。蔬果餐指的是以蔬菜水果為主，幾乎不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品，從而大大降低總熱量和脂肪攝入。

2、細(xì)嚼慢咽

適當(dāng)放慢進(jìn)食速度可以幫助減肥。研究表明，食物進(jìn)入體內(nèi)后，血糖水平會(huì)上升，當(dāng)血糖達(dá)到一定水平時(shí)，大腦會(huì)發(fā)送停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度過(guò)快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)攝入過(guò)多食物。