上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
維萃美蝦青素有助于改善睡眠。維萃美蝦青素對于睡眠的改善作用機(jī)理是防止內(nèi)源性的褪黑素被氧化分解，褪黑素是一種由大腦分泌的幫助睡眠的物質(zhì)，大家耳熟能詳?shù)摹澳X白金”的主要成分就是褪黑素。人過了四十歲后褪黑素的分泌就會減少或者長期被氧化，因而失眠的情況也會增多，服用維萃美蝦青素可以改善這個情況，我收到過很多這種反饋。
