優(yōu)莎娜系列：揭秘補鈣那些事！

　　磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內(nèi)的鈣"趕"出體外。

　　補鈣不補鎂，吃完就后悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利于鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

　　大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。那么，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。

　　葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。

　　小編溫馨提醒：美國優(yōu)莎娜(USANA)活力鈣鎂片【美國版】可以防止未被及時吸收的鈣質(zhì)在體內(nèi)沉淀結(jié)石，增加吸收能力，排除多余鈣質(zhì)；有效改善睡眠；幫助強健牙齒、骨骼，維持骨骼密度，補充骨骼所需營養(yǎng)；調(diào)節(jié)舒緩抽筋、筋骨受傷、頸部僵硬、坐骨神經(jīng)痛、車禍后遺癥等癥狀；嘗試從身體內(nèi)在解決骨神經(jīng)活躍度，從內(nèi)在抵抗抑郁癥。適合處在生長發(fā)育期的兒童和青少年；骨質(zhì)疏松，常感到關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛腿抽筋者；痛經(jīng)、更年期的女性；常偏頭痛、焦慮緊張眩暈者；愛運動健身、節(jié)食減肥的人群。