usana優(yōu)莎娜如何合理補鈣

    平時怎么吃，補鈣才會更高效呢？快來看看usana優(yōu)莎娜如何合理補鈣吧！

  　一、奶制品補鈣很容易吸收

　　牛 、羊奶 乳酪 酸奶煉乳等乳制品，是補鈣的好幫手;如100ml牛奶或奶制品大約能提供100mg鈣，牛奶中的鈣容易為人體所吸收，牛奶中的鈣1/3以游離態(tài)存在，直接就可以被吸收，另外2/3的鈣結合在酪蛋白上，這部分鈣會隨著酪蛋白的消化而被釋放出來，也很容易被吸收。

　　二、usana優(yōu)莎娜也提倡果蔬補鈣

　　除了綠葉蔬菜、果蔬中本身的鈣之外，其中所含的維生素C和電解質能提高鈣的吸收和利用，比如卷心菜、芥菜、芹菜、油菜 胡蘿卜 蘿卜纓 芝麻 香菜雪里蕻 黑木耳 蘑菇等等。但有些蔬菜草酸含量高，會與鈣形成不溶的草酸鈣，影響鈣的吸收，比如像菠菜這種草酸含量比較高的蔬菜應用開水涮焯，去除其中的草酸后再食用。

　　三、補充鈣片就選usana優(yōu)莎娜

　　有人怕補鈣會導致腎結石，其實腎結石是由于體內草酸過高造成的，其主要成分是草酸鈣，與血鈣無直接的關系。鈣片不但不會誘發(fā)結石，相反鈣質會與草酸先在腸中形成不可溶解的草酸鈣鹽沉淀，防止腎結石的發(fā)生。雖然會損失一些食物鈣，但也會阻止草酸被吸收進血液中，改由糞便排出體外，達到降低體內的草酸、預防結石的作用。

　　而補鈣的目的是為了更強健的骨骼，對于老年人來說可以降低骨質丟失的速度，對于年輕人來說可以增加骨峰值量，增加骨量儲備，預防老的時候出現骨質疏松。

    鈣片推薦：usana優(yōu)莎娜活力鈣鎂片。

    它遠遠優(yōu)于市面上的普通鈣片，因為除了生物利用率極高的檸檬酸鈣（比碳酸鈣高22%-27%）之外，配方中還加入了鎂，鎂可以幫助和促進鈣在骨骼內的儲存。還有硼，它可啟動維生素D的能力，幫助鈣和鎂的代謝，硅則能堅固體內的鋼骨結構，幫助骨骼吸收鈣質，并促使骨質鈣化。

    usana優(yōu)莎的鈣鎂片是唯一被選進《美國藥典》的保健鈣，配方是經過臨床試驗的，其安全性、有效性和均一性完全符合美國藥典標準，可以使你的骨骼得到真正的健康。 　

    四、 usana優(yōu)莎娜建議飲食清淡

　　我國飲食習慣，鹽的攝入大大超過WHO的推薦，而鈣的攝入卻不足推薦的一半。少吃鹽，可以降低鈣的損失。為什么?因為這些鈉、鉀、鈣等電解質都經過腎臟代謝，如果吃的太咸(攝入較多鈉)，腎臟在排除鈉的同時也會帶走更多鈣。每天多吃2.5g鹽，一年下來多損失1%的骨鈣，十年下來多丟失10%，吃到50歲，得骨質疏松的概率會不會更高?