怎樣度過更年期 4季康美教你如何度過更年期

　　如何度過更年期 

　　更年期是女性一生中的一個重要轉折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進入人生的“多事之秋”。這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現更年期提前到30多歲的跡象。4季康美建議，這一時期的女性要注重調節(jié)，可學學中醫(yī)的情志調養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從下面幾個方面進行調節(jié)。 

　　注意衛(wèi)生，定期檢查 

　　進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。 

　　4季康美指出，更年期陰道干澀，可用溫水洗沖會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干澀。 

　　建立良好人際關系 

　　家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。4季康美指出，理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。 

　　善于解脫壓力 

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。 

　　自我認同 

　　處于更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導致人體對環(huán)境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經理、女企業(yè)家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。 

　　女性的更年期什么時候開始，什么時候結束，目前還沒有一個準確的結論。但女性的絕經年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經年齡在45-55歲。而更年期婦女出現的各種反應也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，才不會今天恐懼身患絕癥，明天預感大禍臨頭，時而怨天憂人，時而自感命薄，而應坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作。 

　　自我宣泄 

　　喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學的觀點，人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，4季康美指出自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關，可選拔的有： 

　　1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領導、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。 

　　2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……讓你和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流;或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。 

　　3、化干戈為玉帛：學會制怒，學會遇事換位思考，學會退后一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當控制。 

　　自我辨病 

　　進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。 

　　自得其樂 

　　日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆"生活沒勁，活得太累"，"人生沒有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。 

　　常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如插花、種花、旅游、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，4季康美建議還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。 

　　自調飲食 

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5g以下，保持睡眠充足。 

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　　上述就是4季康美為您介紹的怎樣度過更年期，相信大家都有所了解了。希望能夠幫助到大家。