鎂的缺乏引起的不利人體健康的癥狀不容小看的，在日常生活膳食中要盡量保證鎂的充足供給。那如果發(fā)現缺乏鎂了怎么辦呢?補充鎂吃什么好呢?其實缺乏鎂可以通過食物或者營養(yǎng)保健品來補充。
食補鎂
食補顧名思義就是通過食物來補充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如谷物類：如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯;豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。
營養(yǎng)保健品補充鎂
雖然飲食中有很多的食物富含鎂,但在運動后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下為多，有時候都滿足不了日常的需要，就更不用說用來治療缺少鎂引起的疾病了。
當滿足不了人體日常所需的鎂時，可以通過含有鎂的營養(yǎng)保健品來達到目的。比如說安利鈣鎂+D片是很好的補充鎂的營養(yǎng)保健品，當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨著增加。
安利鈣鎂+D中鎂的主要作用：
①鎂為多種酵素的主要成份，有利于蛋白質的制造、脂肪代謝、以及遺傳物質dna的組成，并可活化酵素;
②幫助強化心臟肌肉的收縮力，避免血管栓塞;
③防止心血管痙攣，減少血小板于血管內的聚集，從而預防高血壓、心率失常、冠狀動脈硬化;
④幫助血液循環(huán)及神經傳導，對維持正常的肌肉及神經活動有莫大的幫助;
⑤可減少肝、膽、腎結石的形成，以及軟組織鈣化的機會;
⑥幫助人體吸收和利用鈣質;
⑦身心平衡劑，以抗緊張而有名的礦物質;
⑧促進細胞對鈣的吸收，強化免疫系統(tǒng);
⑨鎂的正確攝取量：
兒童：250-300mg
青春期：450mg
孕婦、經期、更年期600mg
成年人、老年人：500mg
缺少鎂是可以通過這兩種方法來補充，不過并不是說只要其中的一種方法便可以，人們在飲食中要注意各種食物的攝取，在需要的時候補充鎂的營養(yǎng)品，雙管齊下才能達到最佳效果哦。
