3組超簡(jiǎn)單動(dòng)作 拉伸肌肉 既減肚子又豐胸

首先，進(jìn)行側(cè)腰屈伸練習(xí)。身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

其次，進(jìn)行動(dòng)作自檢。在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動(dòng)你立起來，整個(gè)過程都要感覺到腰部在用力。

最后，這個(gè)動(dòng)作的塑身優(yōu)勢(shì)在于主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

接著，進(jìn)行俯臥撐。面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

在整個(gè)動(dòng)作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

然后，進(jìn)行仰臥側(cè)卷腿。躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

過程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無論是正面、側(cè)面還是背面都是完美的弧線。

另外，沐浴時(shí)間也可以巧妙地美化胸部。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結(jié)束后擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。

此外，平時(shí)在辦公室的白領(lǐng)，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時(shí)候，小腹也要時(shí)刻保持收緊。