康寶萊奶昔，讓你的假期過得更健康

假期通常是圍繞著朋友、家庭和美食展開的。然而，許多節(jié)假日的美食往往熱量過高，而所需的營養(yǎng)素和維生素卻不足。為了抵制不健康的甜食和高熱量食物，我們可以在飲食中增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入?？祵毴R奶昔可以幫助你感覺更飽，減少零食的攝入。蛋白質對于建立和保持肌肉質量至關重要，它是骨骼、肌肉、皮膚、血液和結締組織的基礎。美國農業(yè)部建議成年人每天攝入5.5到6盎司蛋白質，但這取決于年齡和活動水平。

蛋白質豐富的食物有很多種，如肉類、家禽、蛋類、豆類和種子，它們還提供B族維生素、維生素E、鐵、鋅和鎂。通過增加蛋白質攝入，減少空熱量的攝入，你將獲得身體所需的額外營養(yǎng)物質。

當假期大餐誘人時，可以嘗試一些替代蛋白質的方法：

- 用高蛋白質早餐開始新的一天，約25克蛋白質。嘗試蛋白質奶昔或混合蛋白粉的麥片，而不是谷物。研究表明，這不僅有助于控制午餐，還可能有助于控制一天中的總攝入量。

- 在假期期間盡量避免空腹，可以選擇一些小吃，如希臘酸奶、脫脂奶酪搭配水果或蛋白質奶昔。此外，可以攜帶一些便攜式高蛋白食物，如少量無鹽杏仁、蛋白質棒或低脂串奶酪。

- 在主食上，可以將淀粉食物如白米飯、面包、土豆泥和白面粉面食替換為豆類、藜麥、瘦肉、黑豆面條和大豆肉類替代品。

- 作為主菜，嘗試一道節(jié)日沙拉，搭配瘦肉或含有毛豆、豆腐或豆類的海鮮。

不必完全避免你喜歡的節(jié)日美食?？梢蕴^全年都能吃到的食物，嘗試只在特殊時刻才能享用的美味。同時，不要忘記繼續(xù)（或開始）你的鍛煉計劃，這樣你不僅會感覺更好，假期也會更加美好。