減脂跑步速度有什么作用，康寶萊奶昔減肥有什么作用？

許多人誤以為跑步20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。但實(shí)際上，身體選擇消耗哪種“燃料”并不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，也就是跑步的速度。

在低速跑步時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；而高速跑步時(shí)則會(huì)燃燒糖分。因此，跑得太快只會(huì)消耗糖分，無(wú)法減肥；但跑得太慢雖然能持續(xù)燃燒脂肪，但速度有限，可能即使跑很長(zhǎng)時(shí)間也難以見(jiàn)到明顯的減肥效果。

晚上不是探索偏僻小路或開(kāi)發(fā)新跑步路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著平日的路線跑到終點(diǎn)，記住每棵樹(shù)、每個(gè)拐角和建筑物的位置。不過(guò)，也不要每天跑同一條路線，以防有人跟蹤。選擇一些舒適的路線，定期更換。

晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠。夜間環(huán)境黑暗，快速奔跑也很危險(xiǎn)。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于消耗脂肪，減肥效果比快跑更顯著。因此，夜間跑步減肥時(shí)，速度應(yīng)適當(dāng)放慢。

夜跑最好在晚餐后一個(gè)小時(shí)開(kāi)始，通常在晚上9點(diǎn)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘到60分鐘之間。時(shí)間太短無(wú)法有效消耗脂肪，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。初期鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘到30分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間。

以上是關(guān)于減脂跑步速度的作用介紹，慢跑和快跑都有各自的功效，但要通過(guò)跑步減肥，必須每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)才能消耗體內(nèi)脂肪。因此，想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。

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