天津康寶萊分享一套瘦小腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì) 輕松消除小腿脂肪

　　下面是天津康寶萊小編分享瘦小腿的一套運(yùn)動(dòng)，包含了11個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，堅(jiān)持做下去一定能改善你的蘿卜腿。

　　動(dòng)作1

　　放松站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿后側(cè)肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2

　　放松站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅(jiān)持1秒鐘恢復(fù)原位。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作3

　　雙腳并攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，同時(shí)上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重復(fù)15次。

　　動(dòng)作4

　　兩條腿前后分開，抬起腳跟的同時(shí)屈膝成90度，如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作5

　　雙腿并攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下。然后腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最后腳尖并攏成A字型，抬起腳跟放下。三個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)15組。

　　動(dòng)作6

　　放松站立，有節(jié)奏得一條腿向上踢起，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作7

　　兩腿分開與肩同寬，屈膝向上跳起的同時(shí)雙手張開，有節(jié)奏得重復(fù)15次。

　　動(dòng)作8

　　兩條腿前后分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。起立腳跟落地恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作9

　　兩腿并攏上身盡量下壓，然后兩腳腳跟交替抬起落下，各重復(fù)15次。

　　動(dòng)作10

　　雙手撐地使身體呈三角形，一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

　　動(dòng)作11

　　身體正面朝上雙手反手撐地，從臀部至腿部保持拉伸狀態(tài)，腳背向內(nèi)成90度。腳尖繃直臀部上抬然后慢慢放下。有節(jié)奏得重復(fù)15次。

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