怎么才能養(yǎng)肝護(hù)肝 國(guó)珍養(yǎng)肝保肝為你的健康導(dǎo)航

站立時(shí)，應(yīng)該面朝東方，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，頭部保持正直，頸部挺直，收腹挺背。雙手自然下垂，肘部微微彎曲，手掌輕輕靠在大腿外側(cè)。全身放松，雙眼睜開(kāi)，平視前方。如果年老體弱或因病不能站立的人，可以選擇坐姿。

在練習(xí)時(shí)要采用腹式呼吸，呼氣時(shí)要收腹提肛，重心略微向后移，腳跟用力，腳尖輕輕著地；吸氣時(shí)雙唇輕合，舌頭抵住上腭，腹部隆起。呼吸要保持自然均勻，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

站立放松，呼吸調(diào)整后，雙手緩慢向上提起（掌心向上），經(jīng)過(guò)腰部到肩部，過(guò)頭頂后，雙手疊加，右手掌覆蓋在左手掌上，掌心向內(nèi)，輕輕按在頭部后方，頭部緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，微微向右上方仰望，上半身也隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中緩慢吸氣，直到轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部停止轉(zhuǎn)動(dòng)，雙眼睜大，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”聲。

完成“噓”聲后，頭部緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，微微向左上方仰望，上半身也隨之稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中緩慢吸氣，直到轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部停止轉(zhuǎn)動(dòng)，雙眼睜大，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”聲。左右來(lái)回三次，共進(jìn)行六次“噓”聲。之后，雙手向兩側(cè)移開(kāi)，緩慢放下，自然下垂，雙手掌輕靠在大腿外側(cè)。

完成“噓”聲后，調(diào)整呼吸，但仍要堅(jiān)持鼻吸口呼。平靜情緒，心思安定，雙眼微閉，雙唇輕合，舌頭抵住上腭，上下牙輕輕相擊36次。在相擊過(guò)程中口腔會(huì)分泌唾液，用力吞咽，將意念送至腹部丹田。調(diào)息的目的在于補(bǔ)充“噓”聲后消耗的能量，滋養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次，最好能天天堅(jiān)持。練功時(shí)衣褲要放松，精神須樂(lè)觀，全身要松弛，動(dòng)作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神。

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