冬季運動需注意防止感冒
冬季運動需要格外留意感冒的風險，無論選擇健身房還是戶外鍛煉，都要特別小心。冬天的溫度變化大，容易導(dǎo)致運動后受涼。
正確的做法：
1、穿著要合適
選擇合適的運動服裝很重要，要選擇質(zhì)地輕軟、厚薄適中的衣物，不要穿得太緊。在戶外運動時，要多穿一些衣服；運動過程中逐漸減少衣物時，也不要一下子脫得太多，最好等身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。
2、運動后保持溫暖
運動后如果出汗較多，要及時擦干汗水，換上干燥的運動服和鞋襪，同時戴上干燥的帽子，防止熱量流失過快。另外，保持肢體末端和耳朵等部位的溫暖也很關(guān)鍵，可以戴手套、耳罩等。
3、運動后不要立即洗澡
運動后不要馬上洗澡，因為此時毛孔張開，即使是熱水澡也容易受涼。而且，洗澡過程和洗澡后也容易保暖不足。
冬季運動需注意避免運動損傷
冬季由于天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性會降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小。在這種情況下，突然進行超負荷運動很容易導(dǎo)致肌肉和韌帶受傷。
正確的做法：
1、充分熱身
冬天運動前要做好熱身準備，時間要比平時稍長一些，讓身體逐漸適應(yīng)鍛煉的需要。
2、補充能量
運動前除了穿著舒適的衣服外，最好根據(jù)身體狀況補充能量，以免運動時出現(xiàn)能量不足的情況?？梢院葻崤Ｄ袒螓溒a充水分、緩解饑餓感，也有助于暖身。
3、適宜的運動方法
冬季要選擇適度的有氧運動，避免爆發(fā)性的無氧運動，以改善機能、消耗體脂，防止脂肪堆積。
4、處理肌肉拉傷
對于肌肉拉傷，要及時冷敷、加壓包扎，48小時后開始輕柔按摩。如果懷疑肌肉完全斷裂，應(yīng)立即就醫(yī)。
冬季運動需注意呼吸
冬季室外干燥寒冷，運動時要注意呼吸方式和節(jié)奏。最好通過鼻子呼吸，避免大口喘氣，可以輕咬牙、舌頭抵住上腭，或者通過圍巾、口罩輔助呼吸。
冬季運動要選擇適宜的時間
冬季運動最好選擇下午14-19點之間。在這個時間段，陽光充足，空氣清新，體溫較高，體力充沛，更容易進入運動狀態(tài)。
冬季運動要及時補充水分
無論運動前還是運動后，都要及時補充水分。冬季戶外運動所需水分與夏季一樣，可以選擇普通水或運動飲料。
冬季運動后不要立即食用過熱食物
運動后不宜立
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