剛跑完步可以洗熱水澡嗎 健安喜健康減肥套有副作用嗎

跑步后不宜馬上洗澡，更不可以洗熱水澡。

醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在跑步時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

跑步剛結(jié)束，我們的呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，有的人在運(yùn)跑步后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

跑步后身體會(huì)出汗(秋冬也會(huì)微微出汗)，毛孔是呈完全張開狀態(tài)的。如果在毛孔張開的狀態(tài)下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時(shí)候涼氣會(huì)趁虛而入)。冷風(fēng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)造成影響，肌肉受涼了還會(huì)造成肌肉痙攣。

結(jié)束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因?yàn)榇竽X缺氧出現(xiàn)頭昏眼花等癥狀。所以需要注意洗澡時(shí)間不隔跑步時(shí)間太近。

夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。

跑步剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，夏天跑步后如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

夏天跑步后，如果出汗很多應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，做一些拉伸活動(dòng)，整理好呼吸，約30-50分鐘在洗澡。體質(zhì)較弱的人也建議洗冷水澡，最好是洗個(gè)熱水澡。