睡眠不好該怎么辦 愛(ài)可欣教你四招幫助入眠

　　一、放松身心促進(jìn)好睡眠

　　許多睡眠質(zhì)量不好的人都需要很簡(jiǎn)單的放松自己。對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好的人士而言，如果對(duì)睡覺(jué)感到焦慮的話，就更加影響睡眠質(zhì)量。所以，當(dāng)你睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，應(yīng)該產(chǎn)物想到的是學(xué)會(huì)放松自己的身體，減輕自己對(duì)于睡眠的恐懼和壓力。怎樣才能達(dá)到身心放松的效果呢?佛家的呼吸練習(xí)就是促進(jìn)身心放松的最好辦法。下面是呼吸練習(xí)的簡(jiǎn)單方法，你可以隨時(shí)隨地練習(xí)：

　　1.用嘴全力呼氣。

　　2.數(shù)到4秒用鼻子吸氣。

　　3.堅(jiān)持呼吸7秒鐘。

　　4.用嘴呼氣8秒。

　　5.重復(fù)循環(huán)三次。

　　二、適當(dāng)鍛煉身體更好睡眠

　　鍛煉身體對(duì)于睡眠的價(jià)值是很高的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助你更好的睡眠。對(duì)于普通的鍛煉來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持20到30分鐘，每周堅(jiān)持三或四次，效果很好。在鍛煉時(shí)要時(shí)刻注意測(cè)試自己的身體狀況，早上或下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

　　學(xué)習(xí)和體會(huì)瑜伽和生理反饋也對(duì)睡眠有很大的幫助，因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)都能有助于減少壓力，促進(jìn)睡眠。使心理的想法清楚的呈現(xiàn)出來(lái)或是被想象指引前進(jìn)也是一種有效的放松的方式，在睡前你的頭腦里會(huì)出現(xiàn)一副平靜的景象。

　　三、保證營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理飲食幫助入眠

　　血糖過(guò)高或過(guò)低都會(huì)破壞睡眠形式。為了幫助穩(wěn)定血糖濃度，睡前應(yīng)避免吃糖果和果汁。為了使大腦中的鎮(zhèn)靜化合物起作用，在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)含有淀粉的食物，例如一片烘烤的土豆片，一片面包，或一個(gè)水果。

　　傳統(tǒng)的有助睡眠的方法是喝一杯熱牛奶，它對(duì)心理的益處比對(duì)身體上的多。它含有色氨酸，這是一種能導(dǎo)致睡眠的氨基酸，但是它也含有能與之競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)入大腦的其它的氨基酸。

　　四、改變習(xí)慣睡眠更健康

　　下面介紹一些比較好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成這些好習(xí)慣可以讓你的睡眠更健康。

　　1、是堅(jiān)持晨起慢跑鍛煉20分鐘;

　　2、是調(diào)整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和;

　　3、是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè);

　　4、是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣;

　　5、是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

　　此外，要改善睡眠還要注意確保你的房間是安靜的，黑暗的。耳罩和遮光眼罩可能會(huì)有幫助，因?yàn)榧词寡燮け徽谧×?，燈光也?huì)照射進(jìn)眼睛。

　　兒童和成年人可能在睡眠上都有問(wèn)題，即使在睡前他們進(jìn)行的大量的運(yùn)動(dòng)或看了很長(zhǎng)時(shí)間的電視。15分鐘的安靜交談，輕聲閱讀，或聽(tīng)柔和的音樂(lè)可能對(duì)所有人的效果是不同的。

　　如果你是晚上醒來(lái)后，不能在重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么請(qǐng)保持安靜，放松自己。即使是正常的睡眠也可能會(huì)被不平靜的時(shí)刻打斷，甚至蘇醒。有耐性一點(diǎn)，睡眠一般會(huì)回來(lái)的。記住，少數(shù)幾個(gè)晚上睡的不好并不會(huì)造成長(zhǎng)期的傷害。即使是你翻轉(zhuǎn)，想試圖讓自己睡著，你可能處于睡眠的時(shí)間比你自己認(rèn)為的要長(zhǎng)些。

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