補鐵的蔬菜,補鐵的水果

補鐵是很多人必不可少的，尤其是對于缺鐵性貧血的人來說，補鐵就不能拖延了，日常生活中補鐵最有效，同時最快捷的當然要數食物補鐵了。蔬菜、水果補鐵是很常見的，幾乎每頓飯都會吃到蔬菜，每天都會吃水果，那么補鐵的蔬菜、補鐵的水果有哪些呢？

補鐵的蔬菜

野菜：跟田園菜相比，野菜污染少，甚至無污染，且含有非常豐富的營養(yǎng)物質，其中以鐵元素最為豐富。

金針菇：金針菇含鐵元素最豐富，比菠菜還要高幾十倍，其中還有多種維生素、蛋白質等營養(yǎng)素。

黑豆：從古時以來黑豆就一直是補鐵的佳品。

菠菜：菠菜含鐵也相當豐富，而且日常生活中幾乎每天都能看到菠菜的影子，所以也不失為補鐵的好蔬菜。

補鐵的水果

補鐵的水果大致分為幾類：

1、酸性水果

酸性水果最常見的要數櫻桃、菠蘿、檸檬等，這些水果的鐵元素、葡萄糖、維生素b含量非常豐富。生活中多吃這幾種水果能有效補充鐵元素，清理腸道，促進新陳代謝。

2、紫色水果

紫葡萄等，其中含有的鐵等礦物質元素含量十分豐富，對于女性朋友來說也是一種非常不錯的營養(yǎng)水果。

3、蘋果

蘋果的微量元素和礦物質元素含量是不用質疑的，適當的多吃蘋果，不僅能有效補鐵，還能對健康也有很大的好處，所謂一日一蘋果，疾病遠離我。

以上的補鐵食物建議大家多吃哦，日常飲食中的補鐵是非常重要的。