隨著年齡增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來越多?《美國退休人員協(xié)會雜志》最新刊文，只要改善生活習慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。
1、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、曬太陽
美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
4、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
6、挑戰(zhàn)自己
美國神經(jīng)學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
此外，改善記憶，葆嬰葆苾康海藻油膠囊是一個不錯的選擇，海藻油是一種不飽和脂肪酸，其作用是促進大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育;而魚肝油是由維生素A、D組成，其功效是促進鈣的吸收，補充維生素A;兩者是完全不同的成分和功效，所以可以同時服用。
DHA是一種n-3類不飽和脂肪酸缺乏DHA，會影響大腦及視網(wǎng)膜組織結(jié)構(gòu)的形成和功能，從而導致神經(jīng)系統(tǒng)和視覺發(fā)育方面的問題補充適量的DHA，對保障大腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育是必需的DHA可以增進記憶力改善記憶力，DHA是大腦發(fā)育的重要物質(zhì)之一，DHA是一種不飽和脂肪酸，對人體有營養(yǎng)，大腦及視網(wǎng)膜的作用。
DHA是眼睛的重要營養(yǎng)成分眼睛就像一臺照相機，角膜就是鏡頭，瞳孔控制、光圈、底片就是視網(wǎng)膜，大腦是存儲卡好視力離不開DHA，DHA是視網(wǎng)膜光受體中含量最豐富的長鏈多不飽和脂肪酸，是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，占視網(wǎng)膜脂肪總量的50%，為維持視紫紅質(zhì)的正常功能所必需，DHA在體內(nèi)參與視神經(jīng)的代謝，能保護視網(wǎng)膜，提高視網(wǎng)膜對于光的敏感度，改善視力DHA還能使視網(wǎng)膜與大腦保持良好的聯(lián)系，防止視力減退，DHA缺乏可能導致弱勢近視或其他更為嚴重的視力缺陷。
