隨著社會(huì)壓力的增大，失眠成為了很多人的困擾。晚上睡不著，白天精神不好，不僅影響生活，影響工作，同時(shí)還影響自己的身體健康，比如血壓升高、頭痛頭暈、情緒不好等。其實(shí)生活中有很多方法可以改善睡眠，那么如何快速入眠呢？下面8種方法教你快速入眠，其中睡不著按摩三十秒入睡最受大家歡迎。
8種方法教你如何快速入眠
1、睡不著按摩三十秒入睡
晚上睡不著的時(shí)候可以用按摩的方法來(lái)入睡，如果方便的話(huà)，可以在睡前先讓人幫自己按摩背部肌肉，并推壓背部督脈，即脊柱的一條直線(xiàn)。再在人的頸部安眠穴這個(gè)位置，當(dāng)我們轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸后邊緣會(huì)有一條肌腱特別突出，這叫做胸鎖乳突肌。沿肌腱方向摸到一個(gè)凹陷，稱(chēng)為風(fēng)池穴，安眠穴位于風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線(xiàn)的中間點(diǎn)。耳垂后邊有一小塊凹陷，兩穴之間連線(xiàn)的中點(diǎn)位置是安眠穴。睡前，可在安眠穴上按壓3-5分鐘，按摩后會(huì)有酸脹的感覺(jué)。每天晚上睡前堅(jiān)持按摩，對(duì)改善失眠效果很好。
2、更改睡眠姿勢(shì)
也許很多人覺(jué)得仰臥或者趴著睡能夠幫助入睡，其實(shí)不然。仰臥有可能會(huì)導(dǎo)致器官阻塞、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，趴著睡會(huì)壓著心臟等器官，對(duì)身體也不好，而且很容易影響睡眠質(zhì)量，所以只有側(cè)睡能改善睡眠質(zhì)量，有失眠的朋友不妨試試側(cè)著睡吧。
3、飲食幫助入睡
良好的飲食習(xí)慣能夠很好幫助改善睡眠，特別是吃一些對(duì)睡眠有幫助的食物，比如：胡蘿卜、山藥、紅棗、香蕉、蜂蜜、蘋(píng)果、杏仁等，平時(shí)可以吃一些百合粥、栗子桂圓粥等等，這些都是可以改善失眠現(xiàn)象的，特別是一些情緒波動(dòng)比較大、容易煩躁的人群，多喝這些粥，效果會(huì)更好。
4、少看手機(jī)多聽(tīng)輕松的音樂(lè)
晚上很多人喜歡拿著手機(jī)或者平板看電視，這些電子設(shè)備屏幕很容易刺激眼睛，影響睡眠，所以晚上入睡前盡量少看手機(jī)。同時(shí)晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，可以放松心情，改善睡眠。
5、定期鍛煉運(yùn)動(dòng)
定期鍛煉運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解身體壓力和疲勞，還能夠達(dá)到身心健康的效果，而且還可以改善睡眠。對(duì)于失眠的人群，可以定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣更容易快速入眠。但是不建議在臨睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，精神百倍，更難入睡。
6、睡前泡腳
睡前可以用溫水泡腳，能夠幫助入眠。如果是一些手腳冰涼的人群，建議可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡腳，把身體泡的剛好出一點(diǎn)汗就可以了，這樣能夠很好改善失眠的問(wèn)題。
7、讓房間涼快一點(diǎn)
人體在入睡的時(shí)候，體溫會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化，比如手腳的體溫會(huì)升高，但是身體的核心體溫就會(huì)降低，如果把房間體溫降低一點(diǎn)，讓房間涼快一點(diǎn)，這樣更容易入睡。有時(shí)候會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)洗個(gè)熱水澡會(huì)更容易入睡，就是這個(gè)原因了。
8、在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助眠藥
對(duì)于失眠嚴(yán)重的人群，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用助眠藥，但是如果是輕微失眠，建議還是通過(guò)日常生活來(lái)調(diào)節(jié)，畢竟任何藥物都是有副作用的。
以上方法都是可以有效幫助入眠的，有失眠的朋友不妨試試吧。但是這里要提醒一下大家，對(duì)于嚴(yán)重失眠的人群，建議還是及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的診斷來(lái)幫助解決失眠問(wèn)題，否則，失眠會(huì)嚴(yán)重的影響生活，影響身體健康。
