4種食物有利健康，這4種食物要多吃

4.提高機體抗病能力：水果中含有維生素C、維生素E等維生素，一定程度上可以提高機體抗病能力。

第三種食物是魚類

1.補充多不飽和脂肪酸：魚肉富含ω-3系列脂肪酸（即DHA、EPA），這些多不飽和脂肪酸能夠很好的調(diào)節(jié)血液中脂肪的代謝，對于預防血脂的升高有很強的好處。

2.保護心腦血管：魚肉的脂肪含量較少，且為ω-3系列脂肪酸，可降低血液粘稠度，降低甘油三酯水平，是高血脂患者的良好選擇，可起到一定的預防心腦血管疾病的作用。

3.增強記憶：魚肉中的DHA參與腦部神經(jīng)細胞的生長發(fā)育，與機體記憶形成密切相關，可在一定程度上起到增強記憶的作用。

第四種食物是全谷類食品

全谷類食品對健康有好處。全谷食物對身體是有好處的，包括燕麥、小米、玉米、高粱米、黑米、全麥面粉等，用來代替白米飯、白饅頭、白面條等精制谷物。這些粗糧保留了谷粒營養(yǎng)精華，含有更多的鐵、鋅和維生素。

此外，食用全谷類食品還有其他的好處，例如增加飽腹感、改善便秘、改善睡眠等。這些食物中的膳食纖維、淀粉等成分可以吸水膨脹，占據(jù)胃腸的空間，有利于增加飽腹感、緩解饑餓的情況。同時，膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，有利于大便的排出，從而緩解便秘。對于睡眠不好的人來說，全谷物中的谷維素和維生素B等成分可能對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的作用，從而改善睡眠。

以上這4種食物都是非常有益于健康的，我們應該每天多吃一些，以保證身體健康。當然，除了這些食物以外，我們還應該注意飲食的多樣性，合理搭配食物，才能夠達到更好的保健效果。