失眠是許多人面臨的困擾，它不僅影響日間的精神狀態(tài)，還可能對身體健康造成長遠影響。為了幫助您更快地進入夢鄉(xiāng)，我們整理了以下10個快速入睡的小妙招，希望能為您的睡眠質(zhì)量帶來實質(zhì)性的改善。
快速入睡10個小妙招
1、營造安靜環(huán)境
睡前要減少噪音，關(guān)掉電視、電腦這些發(fā)聲電器，環(huán)境嘈雜就戴上耳塞。拉好窗簾，讓臥室黑下來，黑暗能刺激分泌褪黑素，把臥室布置舒適，換遮光窗簾、鋪軟床墊，每晚身處其中，身心放松，入睡就快。
2、規(guī)律作息時間
固定作息可幫身體形成生物鐘。每天盡量按時上床、起床，周末也別差太多。像每晚10點半上床、早上6點半起床，幾周后，一到10點半就有睡意，輕松開啟好睡眠。
3、睡前避免刺激
別看驚悚影視劇、玩競技游戲，別激烈討論或想復雜事，以免大腦興奮、情緒波動?？梢宰x舒緩書籍、聽輕柔音樂，看散文集放松神經(jīng)，平穩(wěn)過渡到睡前狀態(tài)。
4、適度運動助眠
白天適量運動改善睡眠，注意運動時間，別臨近睡前劇烈運動，下午4-6點慢跑、瑜伽或游泳半小時到一小時就行。運動耗能、減壓，產(chǎn)生疲勞感，晚上入睡更輕松。
5、泡個熱水澡
睡前泡熱水澡助眠效果好。水溫38-40℃，泡15-20分鐘，能加快血液循環(huán)、升高體溫，之后體溫下降就有困意，還能放松肌肉。
6、控制飲食攝入
晚餐別太飽、太晚，睡前2-3小時別進食。過飽加重腸胃負擔，影響睡眠；進食晚，食物消化產(chǎn)熱讓人燥熱難眠。睡前也別喝含咖啡因飲品。6-7點吃七八分飽，睡前少量溫水，營造好腸胃環(huán)境。
7、深呼吸放松
上床準備睡時，試試深呼吸。平躺在床上閉眼，慢慢吸氣讓腹部隆起，再緩緩呼氣腹部收縮，重復幾次。這能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降心率、血壓，讓身心松弛，專注呼吸，困意就來。
8、巧用香薰助眠
薰衣草、洋甘菊等香薰安神。臥室用香薰機或蠟燭，散發(fā)淡雅香，舒緩情緒、減輕焦慮。薰衣草香薰助大腦放松，睡前開啟，伴隨香氣，緊繃神經(jīng)松開，慢慢睡去。
9、舒適的睡眠裝備
合適床墊、枕頭、被子很重要。床墊軟硬適中貼合身體，枕頭符合頸部弧度，被子依季節(jié)調(diào)厚度，讓身體舒適。有優(yōu)質(zhì)裝備，每晚身體受呵護，入睡更快。
10、記錄睡眠日記
準備筆記本，記錄上床、入睡時長、夜間醒來次數(shù)等情況。分析日記能找影響睡眠因素，如睡前喝咖啡致入睡難，之后避免。借此優(yōu)化睡眠習慣，實現(xiàn)快速入睡。
快速入睡靠多方面配合，營造環(huán)境、規(guī)律作息、睡前準備等都重要。用這10個妙招并堅持調(diào)整，克服睡眠難題，每晚輕松入睡，精神飽滿迎新一天。若長期嚴重失眠，找專業(yè)幫助。
