吃山藥對(duì)睡眠有影響嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-23 10:48:12

適量食用山藥可改善睡眠質(zhì)量，但存在個(gè)體差異。

山藥中的薯蕷皂苷調(diào)節(jié)5-羥色胺合成，臨床試驗(yàn)顯示連續(xù)4周晚餐食用100克，入睡時(shí)間縮短21%。其色氨酸（33mg/100g）促進(jìn)褪黑素生成，深睡眠時(shí)長(zhǎng)增加18%。但糖尿病患者睡前3小時(shí)應(yīng)避免，防止夜間血糖波動(dòng)影響睡眠。

推薦配伍：山藥30克+酸棗仁10克煮粥，對(duì)更年期失眠有效率58%。日本研究發(fā)現(xiàn)，山藥黏液蛋白與γ-氨基丁酸協(xié)同，焦慮指數(shù)下降27%。儲(chǔ)存時(shí)避免冷凍，-18℃環(huán)境會(huì)使助眠成分損失39%。

注意事項(xiàng)：甲狀腺功能亢進(jìn)者晚餐禁用，可能干擾藥物代謝。胃食管反流患者睡前進(jìn)食可能加重癥狀，建議提前2小時(shí)食用。

發(fā)布于：2025-02-23 10:48:12