有氧運動、核心訓練和控制飲食。

馬甲線怎么練？有氧運動是鍛煉馬甲線的重要方式之一。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪堆積，從而使馬甲線更加顯露。常見的有氧運動包括跑步、跳繩、游泳等。每周進行3-4次有氧運動，每次30-45分鐘，可以有效地提高代謝，促進脂肪燃燒。

核心訓練也是訓練馬甲線的關鍵。核心肌群包括腹部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉，是支撐身體穩(wěn)定的重要肌群。通過進行仰臥起坐、平板支撐、腹部滾輪等核心訓練動作，可以有效地強化腹部肌肉，使馬甲線更加明顯。

控制飲食也是訓練馬甲線不可忽視的因素。要想擁有明顯的馬甲線，除了鍛煉，合理的飲食也至關重要。建議多食用蔬菜水果、粗糧堅果，減少高糖高脂食物的攝入。保持適當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，控制熱量攝入，可以幫助減少腹部脂肪，使馬甲線更加明顯。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！