發(fā)布時間： 2025-02-28 17:34:48
男性凱格爾運動的正確鍛煉方法是找到并專注于盆底肌的收縮與放松，同時避免使用腹部、腿部或臀部肌肉。
進行凱格爾運動時，先要明確哪些是盆底肌?？梢酝ㄟ^嘗試停止尿流來感受這些肌肉的位置，但不建議頻繁在排尿過程中做這個動作，以免影響膀胱健康。一旦確定了正確的肌肉，就可以開始練習(xí)了。平躺、坐著或者站立都可以，關(guān)鍵是保持呼吸順暢，不要屏氣，同時確保只有盆底肌在工作。一般從每次收縮5秒開始，然后慢慢增加到10秒，再逐漸延長至更長時間。
每天可以分三次完成，每次重復(fù)10到15次為一組。隨著訓(xùn)練深入，可能會加入抵抗力訓(xùn)練，比如勃起狀態(tài)下用PC肌提起一個小毛巾。堅持幾周到幾個月后，應(yīng)該能看到改善膀胱控制和性功能的效果。如果遇到困難或者沒有效果，最好咨詢專業(yè)人士獲取幫助。
發(fā)布于：2025-02-28 17:34:48
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