在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)保持身體挺直，上身呈一條直線，雙肩放松，避免含胸弓背。

其次，頭部、脖子和背部應(yīng)保持在一條直線上，雙眼平視前方，不要低頭或來回掃視。雖然跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的擺動(dòng)能夠給予前進(jìn)的動(dòng)力。在跑步時(shí)，應(yīng)放松雙肩，自然下垂胳膊，雙手半握拳，并前后擺動(dòng)臂部，而非左右擺動(dòng)，以避免重心不穩(wěn)。

腳掌的落地方式也需要特別注意。直接用腳掌落地會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊力，沒有緩沖作用。正確的方式是先用腳后跟和腳中部落地，然后迅速向前滾動(dòng)腳掌，最后以前腳掌蹬地離開地面。

此外，跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。直接在跑步機(jī)上跑步容易造成肌肉拉傷。因此，在正式跑步前，先在跑步機(jī)上走上10分鐘，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展拉伸運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)手腕腳腕、壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等，以提高肌肉溫度和放松肌肉。

在使用跑步機(jī)之前，還需要進(jìn)行安全檢查。確保跑步機(jī)放置平穩(wěn)，臺(tái)面干燥。雙腳站在跑步機(jī)兩側(cè)再啟動(dòng)，等到跑步機(jī)開始運(yùn)轉(zhuǎn)后，再將腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！