發(fā)布時(shí)間: 2024-01-05 10:53:19
在使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)保持身體挺直,上身呈一條直線,雙肩放松,避免含胸弓背。
其次,頭部、脖子和背部應(yīng)保持在一條直線上,雙眼平視前方,不要低頭或來回掃視。雖然跑步是下半身的運(yùn)動(dòng),但手臂的擺動(dòng)能夠給予前進(jìn)的動(dòng)力。在跑步時(shí),應(yīng)放松雙肩,自然下垂胳膊,雙手半握拳,并前后擺動(dòng)臂部,而非左右擺動(dòng),以避免重心不穩(wěn)。
腳掌的落地方式也需要特別注意。直接用腳掌落地會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊力,沒有緩沖作用。正確的方式是先用腳后跟和腳中部落地,然后迅速向前滾動(dòng)腳掌,最后以前腳掌蹬地離開地面。
此外,跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。直接在跑步機(jī)上跑步容易造成肌肉拉傷。因此,在正式跑步前,先在跑步機(jī)上走上10分鐘,然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展拉伸運(yùn)動(dòng),如活動(dòng)手腕腳腕、壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等,以提高肌肉溫度和放松肌肉。
在使用跑步機(jī)之前,還需要進(jìn)行安全檢查。確保跑步機(jī)放置平穩(wěn),臺(tái)面干燥。雙腳站在跑步機(jī)兩側(cè)再啟動(dòng),等到跑步機(jī)開始運(yùn)轉(zhuǎn)后,再將腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上。
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