鍛煉腋下的贅肉可以通過有氧運動和針對性的力量訓練來實現(xiàn)。

有氧運動是減少腋下贅肉的有效方法之一。例如，慢跑、快走、跳繩等有氧運動可以幫助燃燒脂肪，包括腋下的贅肉。每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，可以有效提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而減少腋下的贅肉。

針對性的力量訓練也是鍛煉腋下贅肉的重要方法。可以選擇一些專門針對腋下肌肉的訓練動作，如俯身飛鳥、啞鈴側平舉等。這些訓練可以有效地刺激腋下肌肉的生長，增加肌肉量，使腋下線條更加緊致，減少贅肉的出現(xiàn)。

合理飲食也是減少腋下贅肉的關鍵。要避免高糖、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、瘦肉和全谷類食物。保持適當?shù)娘嬍辰Y構，控制熱量攝入，有助于減少腋下贅肉的積累。

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