矯正骨盆的瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2023-10-10 11:23:00

瑜伽是一種能夠幫助我們矯正骨盆的運(yùn)動(dòng)方式，下面介紹幾個(gè)矯正骨盆的瑜伽動(dòng)作。

1. 船式

船式是一種練習(xí)核心肌群的瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們矯正骨盆。具體做法是：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，手臂向前伸直，與地面平行。然后，將上半身向后傾斜，同時(shí)將雙腿抬起，與地面呈45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受腹部和骨盆的收緊。

2.三角式

三角式是一種能夠拉伸骨盆和腰部的瑜伽動(dòng)作。具體做法是：站立在瑜伽墊上，雙腿打開與肩同寬，右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)15度。然后，將右手伸直向前，左手向下伸展，直到左手觸碰到地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受骨盆的拉伸。

3.犬式

犬式是一種能夠拉伸腰部和骨盆的瑜伽動(dòng)作。具體做法是：四肢著地，手臂和肩同寬，膝蓋和臀部同寬，腳跟著地。然后，將臀部向上抬起，讓身體呈倒V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受骨盆和腰部的拉伸。

4.鴿子式

鴿子式是一種能夠打開髖部和拉伸骨盆的瑜伽動(dòng)作。具體做法是：坐在瑜伽墊上，將右腿向后伸直，左腿彎曲，左腳跟靠近右大腿。然后，將身體向前傾斜，直到感受到右髖部的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受骨盆的打開。

發(fā)布于：2023-10-10 11:22:59