發(fā)布時間： 2025-01-11 12:30:40
鍛煉咽腔肌肉是減少打呼嚕的有效舉措之一。
咽腔肌肉松弛屬于打呼嚕的常見誘因。經(jīng)常針對性地鍛煉咽腔肌肉，能夠使其維持緊致狀態(tài)，降低塌陷進而堵塞呼吸道的風險。比如進行“伸舌練習”，盡可能地把舌頭往外伸，直至伸到最大限度后，再緩緩往回縮，如此反復操作，每日進行數(shù)次，每次持續(xù)幾分鐘，便能切實有效地鍛煉咽部肌肉。另外，“干漱口練習”也頗具成效，如同日常漱口一般，緊閉雙唇，鼓動兩頰，讓口腔內(nèi)的空氣左右流動，這對增強咽腔肌肉的緊實度大有裨益。
與此同時，確保鼻腔通暢同樣關(guān)鍵。睡前用溫熱的毛巾敷鼻，可加速鼻腔黏膜的血液循環(huán)，緩解黏膜充血、腫脹的狀況。倘若鼻腔分泌物較多，不妨使用洗鼻器，借助生理鹽水沖洗鼻腔，將分泌物清理干凈，使空氣進出鼻腔更為順暢。此外，還需留意睡眠環(huán)境的濕度，適宜的濕度能夠促使呼吸道黏膜處于良好狀態(tài)，同樣有助于減少打呼?，F(xiàn)象的出現(xiàn)。長期堅持上述做法，便能在較大程度上降低打呼嚕的頻率。
發(fā)布于：2025-01-11 12:30:40
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