4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈

4個(gè)動(dòng)作讓頸椎自愈：慢速頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、俯臥撐式、頸部拉伸和肩部和頸部的放松。

1、慢速頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

坐于椅子上，先慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到右側(cè)，再轉(zhuǎn)動(dòng)到左側(cè)，持續(xù)循環(huán)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸部肌肉，改善頸椎部位的血液循環(huán)。

2、俯臥撐式

俯臥撐式可以鍛煉頸部及其周圍的肌肉。俯臥撐式的方法是將雙臂放在地面上，上半身抬離地面。保持該姿勢(shì)30秒左右，再緩慢地放回地面。重復(fù)10-15次。

3、頸部拉伸

靠背直椅中間右側(cè)，將頭傾向左側(cè)，然后用手輕輕地向下拉伸右側(cè)頸部。保持該姿勢(shì)20秒鐘，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作，轉(zhuǎn)向?qū)γ?，?duì)左邊的頸部進(jìn)行拉伸。

4、肩部和頸部的放松

站立或坐下的姿勢(shì)，慢慢移動(dòng)雙肩向上聳肩，然后放松。然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至左側(cè)，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持每個(gè)姿勢(shì)各10秒鐘，重復(fù)3-5次。

以上這些動(dòng)作可以幫助減輕頸部疼痛和僵硬，提高頸部活動(dòng)的范圍和柔軟度，有效改善頸椎的健康。需要注意的是，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和醫(yī)生的建議逐漸適應(yīng)和增加強(qiáng)度，同時(shí)避免在疼痛或不適感的情況下強(qiáng)行進(jìn)行。

發(fā)布于：2023-04-11 15:29:44