男人怎樣可以持久

發(fā)布時間： 2025-02-22 12:40:52

男人提升持久力需綜合改善生理機能和心理狀態(tài)。

盆底肌群鍛煉是基礎(chǔ)改善方式，每日進行2組凱格爾運動，每組收縮放松各10秒重復(fù)15次，持續(xù)8周可增強控制力。有氧運動如慢跑、游泳每周3次，每次30分鐘以上，能改善血液循環(huán)和心肺功能。飲食中增加含精氨酸的食物如核桃、雞肉，每日鋅攝入量保持11毫克，有助于維持激素平衡。

心理層面需消除焦慮，性行為前通過4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）降低敏感度。掌握停頓技巧，在興奮度達7成時暫停刺激，間隔30秒后繼續(xù)，逐步延長耐受時間。伴侶間充分溝通配合，可減少50%以上的早泄觸發(fā)因素。

發(fā)布于：2025-02-22 12:40:52